1: Kapcsold ki a kék fényeket két órával alvás előtt
Minden alvás közbeni fény rossz hatással lehet a szép álmokra, de a műszaki cikkek kibocsájtotta kék fény a lehető legrosszabb mind közül. A telefonod, a tableted, a számítógéped és a tévéd fénye mind-mind zavaró lehet még akkor is, ha éberen fel sem tűnnek már. Minimalizáld a fényerősséget, takard el, vagy ami a legjobb: teljesen kapcsold ki ezeket az eszközöket. Ha a telefonodat ébresztéshez is használod, legalább az értesítéseket és a 4G-t nyomd ki éjszakára.
2: Ne nézz túl sokáig tévét
Sokan szeretnek bekapcsolt tévé mellett elaludni, de az a nagy helyzet, hogy a tévénézés nagyban lenyomja a melatonint, azaz az alvási ciklust irányító hormont. Rengeteg műsor pedig inkább stimulál, mint relaxál. Így ha szükséged van valami megnyugtató háttérzajra, hallgass inkább zenét elalváshoz vagy tegyél be egy audio-könyvet.
3: Legyen jó a levegőd!
A szobában lévő rossz levegő nagyon károsan hat az alvásra. Konkrétan, ha nem jó levegőben alszol, nem tudsz egyenletesen lélegezni. Ezt pedig nemcsak a nyitott ablaknál bejövő városi szmog, hanem a teregetett nedves ruhák mosószer/öblítőszer szaga is okozhatja. Ha ruháid a levegőn száradnak, akkor a szövetszálak között maradnak a mosószer szemcsék, ráadásul a teregetéssel megnövekszik a levegő nedvességtartalma is. A kettő pedig még allergia kialakulásának kockázatát is növelheti.
Megoldás? Például egy AEG szárítógép. Egyrészt praktikus, hogy a kimosott, nedves ruhákat azonnal a szárítógépbe teheted, és mosás után nem kell teregetni, hanem friss, meleg és száraz ruhákat pakolhatsz el a szekrénybe. Másrészt a szárítás során eltűnnek a szövetben maradt mosószerszemcsék. Harmadrészt pedig a szárítóra terített nedves ruhák által okozott, a tüdőnek kényelmetlen levegőtől is megszabadulhatsz. Ami a jó alvás egyik titka. (Ha száraz a lakás levegője, akkor a megfelelő páratartalmat oldd meg egy párásító berendezéssel inkább.)
Sokkal könnyebb lesz az elalvás akkor is, ha a szárítógépből kivett friss, ropogós ágyneműt húzod fel, mielőtt ágyba bújsz. Sőt, még a reggeli indulás is egyszerűbb lesz, ha az AEG szárítógépet úgy programozod, hogy reggelre szárítsa meg/vagy gőzprogramon frissítse fel az ingedet, zakódat. És ne aggódj, a szupercsendes AEG szárítógép garantáltan nem ver majd fel az éjszaka közepén! Itt tudhatsz meg többet a szárítógépekről.
4: Gyakorold a 4-7-8 légzéstechnikát!
Íme, egy újabb légzéshez kötődő alváshack, amiről már írtunk a Player hasábjain. Ez a gyakorlat egy perc alatt elaltat – nagyon sok kommentelőnk megírta a cikk kapcsán, hogy működött nekik a dolog, szóval érdemes kipróbálni. Így csináld:
1) Teljes kilégzés hangos kifújással.
2) Csukd be a szád és lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz.
3) Számolj hétig és tartsd bent a levegőt.
4) Fújd ki az összes levegődet, miközben magadban nyolcig számolsz.
5) Ismételd meg ugyanezt a kört még háromszor, tehát lefekvés előtt gyakorold négyszer ezt a 4-7-8 légzéstechnikát. Ha felébredsz az éjszaka közepén, akkor is nagyon jól jöhet a visszaalváshoz!
Valamint egy általános jó tanács: aludj sötétben! Az ágyad legyen a lehető legtávolabb bármilyen műszaki eszközöktől és húzd be a függönyöket. Ha pedig felébredsz éjszaka, akkor se kapcsolj fel nagy lámpát, mert sokkal később fogsz tudni visszaaludni az erős fény után.
Nyugodalmas jóéjszakát!